【1024健康】世界公认最健康的作息时间表!你能做到几项?

时间:2019-08-28 来源:www.palmarcondominiums.com

21: 00

来源: FM1024我的太阳频率FM

[1024健康]世界上最健康的时间表!你能做多少件?

7: 00

起床

“当你醒来时,打开灯,这将重新调整生物钟,调整睡眠和唤醒模式,”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是人体内数以千计的化学反应的必需物质。早上喝一杯水可以补充夜间缺水。

早餐前刷牙

“早餐前刷牙可以防止牙齿腐烂,因为刷完牙齿后,可以在牙齿外面涂一层氟化物保护层。或者,早餐后半小时刷牙。“英国牙医协会健康与安全研究员说沃特金斯。

吃早餐

伦敦国王学院的营养学家Kevin Wilhelm说:“早上必须吃,因为它可以帮助你保持稳定的血糖水平。”早餐可以吃燕麦片等,血糖指数较低。

避免运动

布鲁内尔大学的研究人员发现,早上运动的运动员更容易患病,因为此时免疫系统是最弱的。走路上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现,每天走路的人患感冒的可能性比久坐和不活动的人低25%。

9: 30

开始当天最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大多数人在一两个小时内最清醒,每天醒来。

10: 30

让你的眼睛离开屏幕休息

如果您使用计算机,请让您的眼睛每小时工作3分钟。

11: 00

吃一些水果

这是解决身体血糖下降的好方法。吃橙子或红色水果,这也将补充身体的铁含量和维生素C含量。

12: 30

多吃点东西

豆类和蔬菜

你需要美味的午餐,慢慢释放能量。 “烤豆类含有丰富的纤维,番茄酱可以被视为蔬菜的一部分,”维伦博士说。

午休一会儿

在雅典的一项大学研究发现,那些每周至少三次午休或三周午休的人将有37%的机会死于心脏病。

16: 00

喝一杯酸奶

这将稳定血糖水平。每天三餐之间喝酸牛奶有益于心脏健康

锻炼

根据身体的时钟,这个时间是锻炼的最佳时间,Sherwin大学体育医生Rivo Nick说。

19: 30

晚餐少吃

晚餐吃得太多会导致血糖升高,增加消化系统的负担,影响睡眠。晚餐多吃蔬菜,少吃卡路里和蛋白质。吃东西时要慢慢吃。

20: 00

看电视或学习

这时,看电视放松,帮助睡觉,但要注意不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

22: 00

洗个热水澡

“适当降低体温有助于放松和睡眠,”拉夫堡大学睡眠研究中心的Jim Horn教授说。

22: 30

上床睡觉

如果你早上7点起床,现在入睡将确保你有足够的睡眠时间9小时。

任何改变生物钟的尝试都会给身体带来莫名其妙的疾病,并在35年后后悔。为时已晚。

健康大河南

编辑孙浩然

评论丨聂德良

仅提供信息存储空间服务。

早餐

睡眠

血糖

英国牙医协会

布鲁内尔

阅读()